CUIDA’T FENT ESPORT
CARDIO
activa’t
La realització d’activitat física és important per mantenir a ratlla els efectes d’una rutina sedentaria. Incloure a la teva rutina d’exercici algunes activitats cardio t’ajudarà a mantenir el teu cos en un bon estat de salut i tenir una millor qualitat de vida. A més, l’exercici cardiovascular és una de les maneres més efectives de cremar calories i mantenir el cos al seu pes ideal.
HIIT
El HIIT fa referencia per les sigles en anglès a entrenament d’intervals d’alta intensitat. Es tracta d’un entrenament de força-resistència, ja que combina exercicis anaeròbics i aeròbics.
L’entrenament HIIT, que s’enfoca en ràfegues curtes d’exercici intens, és perfecte si tens poc temps, i et pot ajudar a millorar la teva condició física de moltes maneres.
CIRCUIT FUNCIONAL
L’entrenament funcional es basa en fer exercicis que adaptats als moviments naturals del cos humà per treballar de forma global músculs i articulacions.
En un circuit funcional es combinen exercicis de força-resistència i que impliquen la participació de tots els grups musculars. Alguns exemples que es poden incloure son: Planxes frontals o laterals, recolzats sobre mans o colzes, per tonificar el core, etc.
QUÈ ÉS EL cardio
Els exercicis cardiovasculars o cardio tenen com a objectiu l’augment del ritme cardíac i la respiració en utilitzar de manera reiterada un grup muscular gran. Aquests exercicis poden ser d’alta intensitat, com ara córrer, o de baixa intensitat, com ara caminar.
BENEFICIS DEL cardio
- Manteniment del pes corporal. La crema de calories ajuda a que mantinguis el teu cos al seu pes ideal.
- Enfortiment del cor. Tonifica i posa en forma el múscul més important del nostre cos.
- Redueix el risc de malalties cardiovasculars. La pràctica regular d’activitat cardiovascular redueix el risc de patir malalties com la hipertensió, la diabetis o el colesterol.
- Millora del benestar psíquic. Pot ajudar a reduir els efectes de l’estrés i l’ansietat gràcies a l’alliberament d’hormones positives.
- Millora la qualitat del son.
FES ESPORT, FES SALUT